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在日常生活中，不少人會(huì)遇到這樣的情況：不慎跌倒就骨折了，彎腰提個(gè)重物以后腰痛就不能直起來(lái)了，甚至出現(xiàn)身高越來(lái)越矮、背越來(lái)越駝……這些可能都是骨質(zhì)疏松的信號(hào)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者已超9000萬(wàn)，其中，女性約占7000萬(wàn)。由于早期癥狀隱匿，許多人直到骨折才意識(shí)到問(wèn)題，今天，我們就來(lái)探討一下骨質(zhì)疏松癥的成因、高危人群、預(yù)防及常見誤區(qū)，幫助大家守護(hù)骨骼健康。
很多人以為骨質(zhì)疏松只是“缺鈣”，其實(shí)它的成因復(fù)雜，生活方式、藥物等都有可能‘掏空’你的骨骼！以下人群需格外警惕：
* 絕經(jīng)后的女性（雌激素下降加速骨流失）
* 70歲以上的老年人（骨量自然減少）
* 長(zhǎng)期吸煙、飲酒，喝碳酸飲料、咖啡等人群（影響鈣吸收）
* 缺乏勞動(dòng)及長(zhǎng)期臥床者（骨骼缺乏力學(xué)刺激）
* 長(zhǎng)期口服激素及質(zhì)子泵抑制劑（如奧美拉唑）等藥物者。
建議：40歲后骨量開始流失，以上高危人群建議定期做骨密度檢測(cè)，早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)。
1、鈣與維生素是基礎(chǔ)，貫穿治療的全過(guò)程
鈣：保證鈣適量攝入，50 歲以上中老年推薦每日攝入鈣量為1000~1200mg。
推薦高鈣食物：牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻、綠葉蔬菜等。
避免：咖啡、濃茶、碳酸飲料等影響鈣吸收食物。
維生素D：可以促進(jìn)鈣吸收，骨質(zhì)疏松癥每日量為800-1200IU/d。
來(lái)源：充足的陽(yáng)光照射（可轉(zhuǎn)化活性維生素D）、深海魚、蛋黃。
2、防跌倒
居家防滑：浴室鋪防滑墊、衛(wèi)生間安裝扶手等。
不建議穿鞋底過(guò)滑的鞋子。
行動(dòng)不便者使用拐杖等輔助器具，減少跌倒及骨折的發(fā)生。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)：給骨骼“加壓”
阻抗運(yùn)動(dòng)，如深蹲、啞鈴等，每周3次，每次30分鐘。
老年人可選擇五禽戲、八段錦、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
避免久坐：長(zhǎng)期臥床會(huì)加速骨流失。
藥物干預(yù)（建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用）：鈣劑+維生素D是治療的基石，在充分補(bǔ)充鈣劑情況下，還需配合抗骨質(zhì)疏松藥，綜合治療，比如降鈣素、阿侖膦酸鈉、地舒單抗、特立帕肽……
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