教大家3個簡單的動作，即使不出家門也能調養身體，提高抵抗力。在疲勞困乏又不能休息的時候，可以通過這些動作來充電。

　　蜷縮下蹲

　　這個動作看似簡單，其實必須要全身心放松才能做好。它能幫助我們鍛煉腹部，收縮盆骶的肌肉，長期堅持可以減少得高血壓、心臟病的風險。

　　方法：下蹲，雙腿并攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。盡量縮成一個球狀，堅持1分鐘左右。

　　坐姿抬腿

　　這個動作能保護膝蓋，非常適合中老年人鍛煉。而且做起來很簡單，其重點是慢。

　　方法：坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳后跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續收縮，3~5秒后緩慢把腿放下。堅持反復練習多次即可。

　　睡前揉腹

　　小腹是人體的中心，對平衡氣血起著關鍵作用。如果平時有手腳冷、便秘、乏力、懶動等癥狀的人，春分時節睡前揉腹最合適不過了。

　　方法：站、坐或仰臥均可，身體放松，雙手疊放，以肚臍為圓心，兩手沿順時針方向揉動36下，用力深而緩，再逆時針揉36下。每天一次，長期堅持效果更佳。

　　春分養生要注意這4點

　　滋補不宜太過

　　春季，人體的腸胃功能會變差，同時也是呼吸道和慢性疾病的高發期。如果滋補太過的話，很容易會出現口干舌燥、發熱等癥狀，甚至會長口腔潰瘍、喉嚨腫痛。所以，滋補身體時，要控制量和時間，適當補補就可以了。

　　通風不暢

　　如果長時間緊閉門窗，居室的空氣流動性差。春季是各種細菌、病毒大量繁衍的時期，長時間門窗緊閉易滋生細菌。每天最少要保證上午、下午各開窗通風10分鐘。

　　鍛煉分情況

　　所謂“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天是鍛煉的絕佳時機。但是不要盲目鍛煉，霧霾天氣是不適宜鍛煉的，特別是老人，不要在霧霾天散步、慢跑；跑步的時間應選擇早上或下午，夜跑更容易使神經興奮而難以入睡。

　　“春捂”不能隨便捂

　　相信大家都聽過“春捂秋凍”，但這里的“春捂”并非隨便“捂捂”就能達到保健效果。“春捂”要適度，不然容易捂出一身汗，影響睡眠，若吹了風，更會引起感冒、咳嗽。