立秋，標(biāo)志著秋天的開始，是陰陽(yáng)此消彼長(zhǎng)的節(jié)點(diǎn)，“立秋，七月節(jié)。立字解見春。秋，揫也，物于此而揫斂也。”--《月令七十二候集解》
 
立秋邪氣特點(diǎn)
從中醫(yī)角度來看，立秋時(shí)節(jié)主要面臨兩種邪氣的侵襲。
一是燥邪
由于氣候干燥，燥邪易傷肺。肺主呼吸，與外界直接相通，燥邪侵入后，容易導(dǎo)致肺津受損，出現(xiàn)干咳少痰、咽痛、鼻出血等癥狀。燥有溫燥和涼燥之分，立秋初期，多為溫燥；隨著時(shí)間推移，氣溫降低，則可能轉(zhuǎn)為涼燥。

二是寒邪
早晚溫差大，若不注意保暖，寒邪就容易趁虛而入，尤其是對(duì)于體質(zhì)較弱的人群，更需警惕寒邪的危害。
 
立秋養(yǎng)生要點(diǎn)
起居：順應(yīng)天時(shí)，注意保暖
“秋三月，此謂容平，早臥早起，與雞俱興，使志安寧”（《四氣調(diào)神大論》）。立秋后，要養(yǎng)成 “早臥早起”的習(xí)慣，有助于調(diào)養(yǎng)精神，保持精力充沛。
 
飲食：滋陰潤(rùn)燥，溫補(bǔ)養(yǎng)肺
立秋時(shí)節(jié)，氣候干燥，燥邪易侵襲人體，而梨作為應(yīng)季水果，天生就是應(yīng)對(duì) “秋燥” 的 “良藥”，其功效與立秋的氣候特點(diǎn)和人體需求高度契合。
從營(yíng)養(yǎng)角度看，梨富含水分、維生素C、鉀元素等營(yíng)養(yǎng)成分，能直接作用于干燥的機(jī)體。水分滋潤(rùn)黏膜和皮膚，維C增強(qiáng)免疫力，鉀元素維持電解質(zhì)平衡，為身體在季節(jié)轉(zhuǎn)換期提供穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)支撐。
從中醫(yī)角度看，梨味甘、微酸，性涼，歸肺、胃經(jīng)，具有生津止渴、潤(rùn)肺止咳的功效。燥邪易傷肺，梨可以生津潤(rùn)肺，從而減輕燥邪對(duì)肺的損傷。
 
此外，梨的食用方式多樣且靈活。生食，清甜多汁能快速解渴；與川貝、冰糖同煮成梨湯，強(qiáng)化潤(rùn)肺止咳的功效；蒸熟食，減弱寒性，讓脾胃虛寒者也能安心享用。百搭的特性讓梨在立秋食療中更具普適性。
 
運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，避免大汗
立秋適合進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗。

情志：心態(tài)平和，收斂神氣
秋季對(duì)應(yīng)人體肺臟，而肺主悲憂。人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷、抑郁的情緒，因此要注重情志調(diào)養(yǎng)，保持心態(tài)平和。可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如欣賞秋景、與朋友交流等，以適應(yīng)秋季的肅殺之氣。
 
立秋是暑熱的終章，也是豐收的序曲，少一些“自古逢秋悲寂寥”的失落，多一些“我言秋日勝春朝”的豁達(dá)，循著自然的腳步，自有從容，可迎歲月長(zhǎng)。


圖文信息：錢昌盛、楊學(xué)熙
復(fù)審：張慧
終審：邱世春