大暑是夏季最后一個節氣，老柳蔭深，蜩螗（蟬）聲沸；荒庭幽寂，流螢織光。大暑至，天地如蒸籠，暑、濕、熱三邪交織，最易耗氣傷津、困阻脾胃、擾動心神。大暑之后逐漸進入秋天，氣候由熱逐漸轉涼，但是暑氣依然存在，中醫養生當以清、補、斂三法為綱，以平和之態靜候秋涼。

一、清：滌暑熱，化濕濁
暑邪酷烈，濕性黏滯，養生首重“清”字。既向外、向上清暑熱，又向下、向內清濕濁。1.飲食清解：湯飲為先：綠豆湯（清熱解毒）、酸梅飲（生津止渴）、冬瓜薏米湯（利濕健脾）宜溫服或常溫，忌冰鎮傷陽。瓜果有度：西瓜、苦瓜、黃瓜等應季瓜果可清熱，但脾胃虛寒者少食；佐少許生姜、紫蘇，可以驅散表寒，又可以健脾助運。2.環境避暑：午間避烈日，居室通風遮陽；空調設26℃以上，護好肩頸腰腹，嚴防“陰暑”（貪涼致頭痛惡寒）。

二、補：益氣津，固脾胃
暑熱耗氣，濕困傷脾，淡補方能扶正祛邪。脾胃為氣機升降之樞紐，氣機舒暢則能升清降濁，將營養精微物質輸送到頭面諸竅，將糟粕運到大腸；脾主運化、胃主受納，納運相合才能更好地吸收。1.食補輕靈：健脾利濕：山藥蓮子粥、百合銀耳羹、白扁豆燉湯，平補不助濕熱。生津護陰：麥冬、蘆根煎水代茶，緩解口干煩渴。2.顧護中焦：飲食七分飽，忌肥甘生冷；常按足三里穴（膝下四指），健運脾胃。

三、斂：靜心神，順天時
“暑易入心”，斂神養心為安度酷暑關鍵。暑為陽熱邪氣，傷津耗氣，腠理開、汗大泄，并且汗為心之液，汗出量大容易損傷心陽，暑邪更易入心，需收斂神氣、收斂津液。1.情志宜靜：戒怒戒躁，晨昏于林蔭水畔散步，聽琴習字，涵養心氣。2.起居有律：夜臥早起（23點前睡），必睡子午覺——尤其午間小憩（11-13點）20分鐘，斂心陽、復精力。運動選散步、太極等方式，微汗即止，補水用常溫淡鹽水。大汗淋漓反傷元氣。

四、防：通經絡，御冬病
1.冬病夏治：大暑正值三伏，可貼敷“三伏貼”，驅散體內寒濕，預防冬病。2.簡易通絡：按揉內關穴（腕橫紋上三指）寧心止嘔；睡前溫水泡腳（加艾葉花椒），引火歸元助眠。

身若深柳，根扎厚土則暑氣難侵；心若古井，波瀾不驚自生清涼。大暑養生，非與酷熱相抗，而在清其邪、補其虛、斂其神，以順應之道，化炎威為康寧，靜待天高云淡時。